La douleur de tendinite ou d'arthrose au coude : je propose de découvrir des solutions alternatives et moins coûteuses, en complément des traitements classiques, pour accélérer la guérison et continuer à vivre pleinement en harmonie avec votre corps.
Cet article est le fruit de mon retour d’expérience après 80 séances de massage shiatsu. Il sera complété et enrichi par d’autres témoignages au fil du temps. Je remercie Joseph et Christophe pour leur relecture qui a permis de corriger et d’embellir le texte.
- Introduction
- Rôle du massage shiatsu et du Tai Chi / Qi Gong pour la réduction de la douleur provenant de la tendinite ou de l’arthrose
- Conseils personnels
- Conclusion : Prudence et écoute de votre corps, l’essentiel pour gérer la tendinite
1. Introduction
Est-ce que je peux agir sur ma santé ?
C’est la question que beaucoup d’entre nous se posent. Entre les traitements classiques comme les gels anti-inflammatoires (qui ne sont pas sans effets secondaires sur l’estomac), les infiltrations, les ondes de choc, ou même la possibilité d'une opération pour une prothèse, on cherche souvent la meilleure solution.
Mais il y a aussi les séances de kinésithérapie avec ultrasons, laser, et ionisation qui peuvent soulager, même si la douleur finit souvent par revenir.
Alors, comment faire ? Comment continuer à bouger, à s’entraîner, malgré la douleur ? Aujourd’hui, je vous propose de découvrir des solutions alternatives et moins coûteuses, en complément des traitements classiques, pour accélérer la guérison et continuer à vivre pleinement en harmonie avec votre corps.
2. Rôle du massage shiatsu et du Tai Chi / Qi Gong pour la réduction de la douleur provenant de la tendinite ou de l’arthrose
Si vous cherchez des moyens naturels pour réduire la douleur, ces deux pratiques peuvent vraiment faire la différence. Le shiatsu, une technique de massage japonaise, agit sur des points précis du corps, souvent en lien avec les méridiens d'énergie. C’est une approche qui vise à rééquilibrer l’énergie du corps, améliorer la circulation sanguine, et détendre les muscles. En plus de ces effets, le shiatsu peut également avoir un effet antidouleur, réduisant ainsi la douleur ressentie.
Le Tai Chi / Qi Gong, quant à lui, combine mouvements doux, respiration contrôlée, et méditation pour harmoniser l’énergie (le "Qi") qui circule dans le corps. Ce n’est pas un remplacement des traitements médicaux, mais plutôt un excellent complément pour gérer la douleur, améliorer la circulation, et soutenir la guérison des muscles et tendons. Si vous souffrez de tendinite du coude, ces pratiques peuvent vraiment vous apporter un soulagement supplémentaire.
Aujourd'hui, je vous invite à découvrir, à travers mes expériences comment ces approches peuvent devenir de véritables alliées dans la gestion de la douleur et la guérison.
3. Conseils personnels
En dehors des massages shiatsu réalisés par des praticiens, et en me basant sur mes expériences, je conseille :
- Des automassages autour du coude (autant que possible dans la journée),
- Des exercices de Tai Chi ou Qi Gong deux fois 5 minutes par jour,
- De tremper les coudes dans de l’eau glacée pendant 30 secondes à répéter 3 fois matin et soir. La température de l’eau doit être comprise entre 5 et 15°C.
Les raisons sont les suivantes :
Automassages autour du coude
Si vous cherchez un moyen rapide de réduire la tension musculaire et d'améliorer la circulation autour du coude, les automassages peuvent être une excellente option. Pour masser la zone, utilisez vos doigts ou un rouleau de massage pour stimuler les muscles autour du coude, notamment ceux du bras et de l’avant-bras. En insistant doucement sur les zones tendues ou douloureuses, vous allez non seulement diminuer la douleur, mais aussi favoriser la guérison. Mais attention, travaillez toujours en douceur pour ne pas surcharger les tendons déjà enflammés. C’est une méthode simple mais qui peut vraiment faire la différence pour soulager la douleur au quotidien !
Le Tai Chi et le Qi Gong : des pratiques lentes et puissantes pour soulager la douleur du coude
Comme le Qi Gong, le Tai Chi repose sur des mouvements lents et fluides, avec un accent particulier sur la gestion de l’énergie vitale, le "Qi". Une pratique régulière juste même simplement quelques minutes par jour comme vous le suggérez, peut vraiment faire la différence. Ces disciplines ne se contentent pas d'améliorer la circulation sanguine et l'équilibre énergétique, elles aident également à renforcer les tendons et muscles autour du coude. En plus, la dimension méditative du Tai Chi ou du Qi Gong permet de réduire le stress, ce qui a un impact direct et positif sur la gestion de la douleur chronique. Une vraie pause bien-être qui agit à la fois sur le corps et l’esprit !
Tremper les coudes dans l’eau glacée : un moyen simple et efficace pour soulager la douleur
Vous avez sûrement déjà entendu parler de l’eau glacée pour soulager la douleur et l’inflammation, surtout après un effort physique. La cryothérapie, ou bain de glace, est une méthode qui resserre les vaisseaux sanguins, ce qui aide à réduire l’inflammation et la douleur – une vraie alliée quand on parle de tendinite. Une fois que l’inflammation est bien réduite, alterner entre froid et chaleur peut aussi être une bonne idée pour stimuler la circulation sanguine et accélérer la guérison des tissus. En revanche, si vous ressentez une douleur trop intense ou un inconfort, n’hésitez pas à arrêter immédiatement la cryothérapie. C’est un traitement simple mais qui peut vraiment apporter des résultats !
4. Conclusion : Prudence et écoute de votre corps, l’essentiel pour gérer la tendinite
Même si ces pratiques peuvent être très bénéfiques, il est important de ne jamais forcer votre corps, surtout si la douleur persiste ou s’aggrave. Toujours garder une certaine prudence est essentiel, et adapter les exercices ou les automassages en fonction de votre confort est la clé pour éviter toute aggravation.
Et même si vous préférez éviter les traitements coûteux ou invasifs, n’oubliez pas qu'il reste crucial de consulter un professionnel de santé, comme un médecin ou un kinésithérapeute. Cela vous permet de vous assurer que les solutions alternatives que vous choisissez s’intègrent bien dans une approche globale pour gérer votre tendinite de manière efficace et sure.
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