Plongez au cœur du massage shiatsu comme solution naturelle à l’insomnie. Comprendre les causes de l’insomnie et comment le shiatsu peut y remédier est essentiel pour mieux dormir durablement.

Ce contenu est issu de mon expérience concrète à travers 134 séances de shiatsu, enrichie par des recherches approfondies et des échanges précieux avec la Docteure Vũ Thị Vui, cheffe de clinique, experte en médecine traditionnelle vietnamienne et en acupuncture, avec plus de 35 ans d’expérience dans le domaine.

 Cet article est vivant : il sera mis à jour et complété au fil du temps, au gré de nouvelles découvertes. Je tiens à remercier Joseph Lehel pour sa relecture attentive, ainsi que la Docteure Thi Vui Vũ pour sa générosité dans le partage de son savoir, qui a grandement contribué à la précision et à la richesse de ce texte.

1. L’insomnie : un mal silencieux mais fréquent ?

2. Comprendre les causes d’insomnie pour mieux retrouver le sommeil

3. L’insomnie : un trouble universel, des réponses adaptées selon l’âge

4. Comment l’acupression ou le massage shiatsu aide à traiter l’insomnie ?

5. Quels points d’acupression pour bien dormir ?

6. Méthode d’acupression chez Mina Duca Shiatsu

 

Auteur : Mina TRAN

Date: 08.06.2025

 

1. L’insomnie : un mal silencieux mais fréquent ?

Comprendre l’insomnie : un trouble du sommeil aux multiples visages

Un proverbe irlandais dit : « Un bon rire et un long sommeil sont les deux meilleurs remèdes dans le livre du médecin ». Pourtant, pour beaucoup, le sommeil réparateur reste un rêve lointain.

Chez Mina Duca, 100 % des personnes souffrant de douleurs aiguës rapportent aussi un sommeil léger ou perturbé. L’insomnie, trouble du sommeil courant, se manifeste par des difficultés à s’endormir, des réveils nocturnes ou précoces, ou un sommeil peu profond.

Quand on manque de sommeil, le monde entier semble au ralenti sauf votre anxiété. Ses effets ne s’arrêtent pas à la nuit : fatigue, somnolence et baisse de performance impactent la vie quotidienne. On distingue deux formes principales :

• Aiguë : passagère, liée au stress ou à un changement temporaire.
• Chronique : persistante, durant plus d’un mois, nécessitant souvent un accompagnement.

Reconnaître l’insomnie, c’est déjà commencer à la traiter.

2. Comprendre les causes d’insomnie pour mieux retrouver le sommeil

L’insomnie ne se limite pas à un simple manque de sommeil. C’est un trouble complexe, souvent lié à un ensemble de facteurs physiques, psychologiques et environnementaux. Pour retrouver un sommeil réparateur, il est essentiel d’en comprendre les causes profondes.

L’insomnie en chiffres – France, 2025

• 37 % des Français déclarent souffrir régulièrement de troubles du sommeil ou de réveils nocturnes.
• 15 à 20 % sont touchés par une forme d’insomnie, dont la moitié par une forme sévère.
• L’insomnie chronique concerne environ 13 % de la population, avec des symptômes persistants depuis plus de trois mois.

Selon Michel Houellebecq, "le manque de sommeil rend fou plus sûrement que la torture". Ces troubles ont un impact direct sur la qualité de vie, la concentration, l’humeur et la santé globale.

Causes les plus fréquentes

Les origines de l’insomnie sont variées :

• Stress, anxiété, surcharge mentale, deuil ou séparation.
• Habitudes de sommeil inadaptées : siestes longues, horaires irréguliers, écrans le soir.
• Alimentation trop riche le soir, provoquant reflux ou inconfort digestif.
• Rythme biologique perturbé : travail de nuit, décalage horaire.
• Maladies chroniques ou traitements médicaux.
• Troubles associés : apnée du sommeil, jambes sans repos.
• Vieillissement, qui rend le sommeil plus léger.
• Stimulants (café, thé, nicotine).
• Manque d’activité physique ou sociale.

Le traitement : un engagement personnel

Les approches non médicamenteuses sont aujourd’hui les plus recommandées. Parmi elles :

• Relaxation, sophrologie, shiatsu, méditation guidée : souvent 1 séance par semaine pendant 1 à 3 mois.
• Coût moyen : entre 40 et 80 € par séance.
• Remboursement : rarement pris en charge par la Sécurité sociale, mais parfois couvert par les mutuelles.

Identifier la cause est une première étape. Retrouver un sommeil de qualité demande du temps, de la régularité et parfois un investissement personnel.

Pour aller plus loin, explorez nos articles sur mina-duca-shiatsu.fr, notamment Comprendre le Shiatsu et la Formation des Habitudes.

3. L’insomnie : un trouble universel, des réponses adaptées selon l’âge

L’insomnie touche toutes les tranches d’âge, mais ses causes, ses effets et les solutions adoptées diffèrent selon les périodes de la vie. Parmi les approches non médicamenteuses, les méthodes de relaxation gagnent en popularité, mais leur usage varie selon l’âge.

Jeunes adultes (18-34 ans)

Très exposés au stress numérique, aux écrans et à un rythme de vie irrégulier, les jeunes adultes sont particulièrement vulnérables à l’insomnie. Pourtant, ils consultent peu, pensant que leurs troubles sont passagers.
Ils se tournent de plus en plus vers des solutions naturelles comme la méditation ou le yoga, souvent via des applications. Toutefois, seuls 25 % suivent une méthode de relaxation encadrée.

Adultes (35-65 ans)

Cette tranche est la plus concernée par les troubles du sommeil liés au stress professionnel et familial. L’insomnie y est fréquente mais souvent sous-estimée.
Ils sont aussi les plus engagés dans les pratiques de relaxation : 30 à 40 % déclarent avoir recours à la sophrologie, au shiatsu ou à la méditation pleine conscience, souvent en complément d’un suivi médical.

Seniors (65 ans et +)

Chez les personnes âgées, l’insomnie est souvent liée à des maladies chroniques ou à des réveils précoces. Moins à l’aise avec les outils numériques, ils privilégient les séances en présentiel. Ces méthodes sont souvent recommandées pour éviter les somnifères.

En résumé

• Les 35-65 ans sont les plus investis dans les pratiques de relaxation.
• Les jeunes adultes y ont recours de plus en plus souvent, bien que de manière informelle.
• Les seniors s’y intéressent principalement pour limiter les effets secondaires des traitements médicamenteux.
• Mina Duca a proposé des séances gratuites de Shiatsu aux personnes de 35 ans et plus, pourtant 30 % des invitations sont restées sans réponse malgré trois relances. Cette situation soulève une première question : comment encourager cette tranche d’âge à prendre soin de leur santé malgré un emploi du temps chargé et des priorités multiples ?
• Autre frein majeur : le coût. Traiter l’insomnie, même légère, représente souvent une dépense de 100 à 200 €, rarement remboursée par la Sécurité sociale. Pour les classes moyennes, cela équivaut à plus de 10 % d’un salaire net mensuel. Il devient donc crucial de se demander : comment rendre ces soins plus accessibles financièrement ?
• Mina Duca a pourtant observé des résultats significatifs chez les personnes accompagnées. Récemment, un programme de six séances a été conçu pour une étudiante de 22 ans afin d’améliorer sa concentration, réduire les pensées parasites et instaurer une routine de bien-être. Résultat : un sommeil réparateur et une meilleure santé globale.

Dès lors, une troisième question s’impose : comment sensibiliser les jeunes adultes de 25 à 35 ans à l’importance de traiter rapidement leurs troubles du sommeil ?

4. Comment l’acupression ou le massage shiatsu aide à traiter l’insomnie ?

L’acupression ou massage shiatsu, issue de la médecine traditionnelle chinoise, est une technique douce et non invasive qui repose sur les mêmes principes que l’acupuncture, mais sans aiguilles. Elle consiste à exercer une pression sur des points précis du corps pour rétablir la circulation de l’énergie vitale, le Qi, et rééquilibrer le yin et le yang.

Cette méthode agit localement (peau, muscles, articulations) et globalement, en stimulant la circulation sanguine, en soulageant les douleurs, en relâchant les tensions musculaires et en régulant les fonctions de l’organisme.

En France, l’intérêt pour les médecines douces est en forte croissance. En 2025, 71 % des Français ont déjà eu recours à une pratique de soin non conventionnelle, comme l’ostéopathie, la sophrologie ou l’acupuncture. L’acupression, bien que moins connue, s’inscrit dans cette tendance, notamment pour traiter le stress, les troubles du sommeil ou les douleurs chroniques.

Facile à intégrer dans une routine de bien-être, sans effets secondaires, l’acupression est de plus en plus utilisée dans les centres de relaxation, les cabinets de shiatsu ou en complément d’un suivi médical.

En résumé, l’acupression est une méthode naturelle, accessible et efficace, sans effets secondaires. Elle est de plus en plus intégrée dans les routines de bien-être et les parcours de soins complémentaires.

5. Quels points d’acupression pour bien dormir ?

Parmi les 350 points d’acupression du corps, 9 sont particulièrement efficaces contre l’insomnie :

1. Point Feng Chi : situé de part et d’autre de la nuque, à la base du crâne, sous la ligne des cheveux.

2. Point Nei Guan : à l’intérieur du poignet, à environ 4,5 cm au-dessus du pli du poignet.

 

 

 

3. Point An Mien : derrière l’oreille, entre le lobe et la base du crâne, près de l’os mastoïde.

4. Point Shen Men : à l’extrémité extérieure du pli du poignet, entre l’annulaire et l’auriculaire.

5. Point San Yin Jiao : 7 cm au-dessus de la malléole interne (mesure de 4 doigts serrés).

 

6. Point Yin Tang (ou Ấn Đường) : situé entre les sourcils, au centre.

 

7. Point Tai Xi : entre la malléole interne et le tendon d’Achille.

8. Point Tai Yang : situé dans la dépression entre la queue du sourcil et le coin externe de l’œil.

9. Zone du méridien du péricarde (Khu tâm bào kinh) : au centre de la paume de la main, liée au cœur selon la médecine traditionnelle. Stimuler cette zone aide à réguler le rythme cardiaque et favoriser le sommeil.

Méthode de stimulation : utiliser le pouce pour appuyer fermement au centre de la paume. Les personnes âgées peuvent utiliser une balle à picots pour faciliter la pression.

6. Méthode d’acupression chez Mina Duca Shiatsu

Pour bénéficier pleinement des effets de l’acupression, il est important d’adopter les bons gestes :

• Utilisez le pouce ou l’index pour exercer une pression modérée sur les points ciblés.
• Réalisez des mouvements circulaires lents, en restant à l’écoute de vos sensations.
• Augmentez progressivement la pression afin de détendre les tissus musculaires en profondeur.
• Une légère douleur peut être ressentie, mais elle ne doit jamais devenir inconfortable.
• Maintenez la pression sur chaque point pendant au moins une minute.
• Faites une courte pause, puis répétez l’opération si nécessaire.
• Pour des résultats durables, une pratique quotidienne de 25 minutes est recommandée.

Quelques précautions à respecter

• Évitez toute pression sur une plaie ouverte ou une zone irritée.
• Pour renforcer les bienfaits de l’acupression, associez-la à une alimentation équilibrée, des bains de pieds relaxants, ou encore à l’aromathérapie.
• La régularité est la clé : une pratique douce mais constante favorise un meilleur équilibre énergétique et un bien-être durable.